中文
英文
疫期户外运动指南
2020年03月28日 浏览量：早春三月，天气逐渐转暖，喜欢户外运动的朋友们已经蠢蠢欲动了：
运动环境选择
人少开阔、空气流通
◆ 可选择江边、海边、森林公园等空气流通的地方； ◆ 尽量不要去公共广场、公共运动场馆内； ◆ 小区遛弯、街边慢跑的运动方式，由于居民会比较多，所以不建议选择。 ◆ 对于武汉等疫情相对严重的地区，还是尽量不要出门，建议在家里做一些简单的锻炼。
运动时间选择
早十晚四、避免夜跑
◆ 尽量选择天空晴朗、万里无云时外出运动。如果遇到阴雨、雾霾等天气则不建议出门。
◆ 春季早晚温差较大，有心脑血管等慢性病的朋友，可选择在早上九点后，下午五点前这段时间外出运动。
◆ 由于夜晚温度较低，且空气质量相比白天会变差，所以建议大家避免夜跑等运动。
◆ 运动时，主动与他人保持2米以上的距离，避开人多的时候。
运动项目选择 有氧为主、控制强度 疫情期间，建议公众们以有氧运动为主，选择适当的强度来进行锻炼，且避免群体性体育项目。 ◆ 不要做大强度、长时间、对抗性训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，降低身体免疫力。 ◆ 公众应该单独活动，避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等，也不要去露天浴场、泳池，避免交叉感染。 户外运动做好5件事 01 戴好口罩 疫情期间，户外运动也需要戴上口罩。如果难以忍受戴口罩时的憋气感，可选择运动防护口罩与通气阀门口罩。 02 补充水分 虽然戴口罩不方便，但在运动过程中也需要适当补水，同时要避免饮用过凉和过烫的水。 03 注意保暖 春季温度变化多端，建议大家根据天气穿着厚度适宜的衣服。 04 清洁双手 回到家后，一定要清洗双手或洗澡，同时出门的外套衣物也建议勤洗勤换。 05 避免接触 3类人群重点关注 ◆ 儿童：注意保暖，卫生监护 ◆ 老人：量力而行，留心慢病 ◆ 健身人士：降低强度，别太逞强
